10 DECEMBER - Andningsövning för när du känner dig överväldigad, stressad eller disconnectad.

Ibland hamnar vi i situationer som gör att vi känner oss överväldigade, stressade, känner ångest eller va det än må vara.

Men då är andningen det kraftfullaste verktygen vi har. 🗝️

För det sammankopplar alla delar av oss.

Det blir en direkt påverkan på:

• nervsystemet,

• hormon utsöndring,

• Våra organ (såsom hjärtklappning osv)

• Våra tankar och våra känslor.

  
  

Allt på samma gång och väldigt snabbt.

Så, idag tänkte jag bjuda dig på två kraftfulla men väldigt enkla andningsövningar.

ANDAS I FYRKANT / 4-4-4-4 ANDNING

Använd dig av en klocka eller timer om du vill. Ställ in tiden på 3 minuter eller mer.

Börja med att andas in genom näsan

i 4 sekunder.

Håll sedan andan i 4 sekunder.

Andas ut, långsamt genom munnen på 4 sekunder.

Avsluta rundan med att hålla andan 4 sekunder, eller förläng utandningen med ytterligare 4 sekunder.

Detta var en runda. Fortsätt nu i några rundor till, samtidigt som du landar in i kroppen.

Slappna av i dina käkar och ögon.

Fortsätt bjuda in avslappning i din nacke, dina axlar, ut i dina händer.

Känn sedan hur avslappningen sprider sig ner längs för ryggen, höfterna.. skapa utrymme och mjukhet in i din bröstkorg.

Och slutligen ner ut i fotsulorna.

BRAHMAREE BREATH

Den här varianten går ut på att du andas in genom näsan, i två steg.

Som två korta "Sniff"

Tänk att du andas in till

1- magen (sniff) sedan 2- bröstkorgen. (Sniff)

På utandningen andas du ut genom munnen, varannan gång vanlig långsam utandning, och på den andra utandningen andas du ut långsamt, samtidigt som du säger bokstaven M. Medan läpparna är nästintill stängda, med bara en liten liten glipa mellan sig.

Så den här andningen låter ungefär så här

"Sniff sniff - uuuuuuut. "

"Sniff Sniff - Mmmmmmm..."

Jag hoppas du får användning av

dessa metoder.

----

Är du intresserad av fler andnings tekniker?

Se till att skriva upp dig på mitt nyhetsbrev eller följ mig på instagram, för fler övningar. 🌬️

Jag önskar dig en underbar,

medveten och närvarande dag.

Sniff sniff Mmmmmm, Ta hand om dig! 🥰❤️