18 DECEMBER - SOMATISKA ÖVNINGAR FÖR KROPP OCH SJÄL 🧘🏼♂️
- Cassandra Ivekrans
- 18 dec. 2025
- 2 min läsning
RÖRELSE.
Trygghet.
Flöde.
Energi.
Här kommer några övningar för dig,
din kropp & sitt sinne.
23 olika övningar som hjälper dig reglera ditt nervsystem, släppa på stagnerad energi, skapa mer flöde och stötta kroppens hormonella balanser.
Använd allihopa som en morgon/kvälls rutin. Eller så plockar du ut 3 favoriter, som du börjar att implentera i din vardag, som en daglig rutin ❤️
Hoppas du ska få lika mycket nytta av dom,
så som jag har haft. 🥰🙏🏼
Känner du någon som hade behövt lite mer rörelse och landa ner i kroppen,
så får du gärna dela vidare ❤️
Önskar dig en fortsatt fin dag! 🫂👋🏼❤️
23 korta övningar för dig:
Andas in och grunda din energi (gå från huvudet och ner i kroppen)
Bensträck. Sätt dig på huk, sträck ut känna ut mot sidorna. Sträck sedan ut benen försiktigt, medan du fortfarande lutar dig framåt.
Hälar i golvet . Gå upp på tå och låt hälarna få "falla" ner mot underlaget. Gärna med en "duns". Detta talar om för kroppen att den är trygg.
Barnets position. Lägg dig ner på golvet med benen under dig. Sträck ut armar, nacke och ryggen mot underlaget framför dig.
Benen i 90 grader - Väldigt bra övning för att stötta binjurar bla. Reglerar stress-hormonet i kroppen. Låter svanken & ryggen få slappna av.
Stretcha ut baksidan, ljumskar och öppna upp höfterna.
Vaggan - ligg på rygg, dra ihop benen mot magen och håll om. Gunga sakta från sida till sida.
Framåtlutning - luta dig framåt och låt huvud, axlar, käkar få slappna av. Gunga från sida till sida.
Ryggrullning - sakta, kota för kota.
Armsving - svinga armarna framåt tillbaka.
Ryggradsvridning - öka cirkulation och flödet i ryggraden.
Barnets position - stående
Höft rullning
Hoppas på stället
Aura målning - "Måla" med dina händer, hela vägen uppifrån och ner, i ett sving.
Axel rullning
Havening: Ömma strykningar över panna, kinder, händerna och dina armar, för att komma ur "fight or flight"
Overhelmed- En hand över pannan och en hand i nacken, hjälper dig att stoppa rusande tankar.
Klappa kroppen
"Tapping" på bröstkorgen
Kärleksfull kram
Andas 🌬️
Tona in med alla dina delar som en fin avslutning. ❤️
Kommentarer