1 DECEMBER - Daglig Check in

Dagens lucka handlar om det allra viktigaste enligt mig ->

Att checka in med sig själv.

Det är väl en självklarhet tänker du?

Ja. Det är det.

Fast ändå så många som glömmer bort.

Vi börjar dagen med att checka in med alla andra först - familjen, mejlen, sociala medier. Ja, allt annat först.

Innan vi ens "checkat läget" med oss själva.

Och jag har varit otroligt dålig på det här, om jag ska vara helt ärlig.

Jag får påmminna mig om detta dagligen och har fortfarande mindre lätt för att prioritera mig först.

Men detta gör så oerhört stor skillnad.

Speciellt om du ofta upplever att du

• har svårt att hålla fokus.

• lätt till hjärndimma och lätt blir splittrad

• svårt att fatta & lita på dina beslut.

• Har svårt att prioriterar dig själv och dina behov och ofta prioriterar andra före dig själv.

Men vad innebär det att checka in med sig själv?

Behöver jag meditera i 30 min?

Nej. Ibland räcker 30 sekunder. Thats it.

Och det var vi alla tid med. Eller hur?

Här ska du få en enkel övning som du kan, om du vill, ta med dig som en ny rutin fram till julafton 🤶🏼🎄

( och förhoppningsvis efter det också )

Helst av allt, gör detta precis när du vaknat.

Innan du tar upp telefonen, innan du gör något annat ->

• Ta dina händer och gnugga mot varann en aning, (som du gör du fryser)

• Sätt höger hand på hjärtat och vänsterhand strax nedanför naveln.

• Ta nu tre djupa andetag.

Andas in på 3 sekunder,

håll andan 3 sekunder och

andas ut på 6 sekunder.

• Känn hur du andas in lugn & trygghet. Och andas ut spänningar, rädsla och kritiska tankar. Känn även hur du andas ut all energi som tillhör någon annan. Och andas in DIN energi som du spridit ut på olika tankar, personer eller situationer.

• Säg nu till dig själv, högt eller inom dig:

Hej (ditt namn). Jag är här nu.

Hur mår du?

Och bara känn in.

Utan att döma, utan att värdera i bra eller dålig eller fundera på varför du känner som du känner.

Om du upplever obehagliga känslor;

Tillåt dig att endast bekräfta det som kommer upp, utan att gå in i din känsla.

Du kan föreställa dig att känslan är som vatten i en porlande bäck.

Utan att hålla fast vid den eller hoppa ner i den, så låter du den bara få passera genom bäcken. Bekräfta utan att värdera i bra eller dåligt.

Tacka känslan för att den ville förmedla sig och låt den få "rinna" förbi.

(Har du lite mer tid, kan du passa på att fråga:

~ Vad behöver jag idag för att må bra?

~ Vad är min intention för dagen? )

Låt dig själv få känna dig hörd, sedd och bekräftad en stund.

För allra bästa effekt, gör dessa dagliga check in några gånger om dagen.

--------

Jag hoppas att du får nytta av denna övning och du får mer än gärna dela med dig vad du tyckte eller upplevde.

Jag önskar dig en fortsatt fin 1 december

och att vi ses här imorgon igen.

Ta hand om dig fina du.

Kom ihåg, du är det viktigaste du har i ditt liv.